Mnogi moški po 40 letih, ki imajo težave z zmanjšano potenco in erektilno disfunkcijo, pogosto uporabljajo gimnastiko za njeno povečanje. Pomagajo vam lahko posebne vaje za moške za potenco. Zahvaljujoč takšnim vajam se ne izboljša le telesna oblika, temveč se odpravi tudi stagnacija v sedečih delih telesa, kar pomaga genitalijam, da dobijo potreben pretok krvi.
Kaj je potenca
Seksologi označujejo izraz "moč" samo za moško spolnost. Ta koncept opredeljuje spolne sposobnosti močnejšega spola. Moč do določene mere označuje napetost penisa, hitrost, s katero se pojavi erekcija, in trajanje spolnega odnosa. Moč je sposobnost in želja po spolnem odnosu. Moški s spolnimi težavami imajo lahko številne komplekse, psihološke ovire in bolezni. Normalno moč v grobem določajo naslednji zunanji znaki:
- tople roke;
- normalna teža;
- nenačrpane mišice;
- samozavest;
- čista in gladka koža;
- razvit smisel za humor;
- živahna hoja;
- visoka inteligenca;
- dober občutek za vonj;
- nizek glas.
Katere vaje povečajo potenco
Ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, morajo plavati v bazenu ali obiskovati telovadnico. Te dejavnosti izboljšujejo zdravje moških in preprečujejo zastoje genitalij. Čeprav, če so se že pojavile težave, povezane z zmanjšanjem moči, plavanje in različne vadbe ne bodo več pomagale. Zato boste za povečanje moči morali uporabiti specializirane vaje. Obstaja cela vrsta takšnih dejavnosti:
- izvedba mostu;
- črpanje PC mišice;
- vaja "metulj";
- nihalo;
- počepi;
- sklece na kolenih.
Te telesne vaje povečajo moč. Z njihovim rednim in pravočasnim izvajanjem se lahko izognete jemanju zdravil in ohranite erektilno funkcijo dolgo aktivno. Praviloma je vadba namenjena izboljšanju prekrvavitve medeničnih organov, kar prispeva k daljšemu spolnemu odnosu. Fizične vaje za potenco imajo naslednje pozitivne vidike:
- aktivirati proizvodnjo testosterona;
- odpraviti stagnacijo v telesu;
- pomaga pri lajšanju stresa.
Vaje za povečanje moči
Spolni terapevti, da bi moškega vrnili v normalno spolno življenje, so razvili celotno shemo razredov, ki vključuje naslednje vaje za izboljšanje moči:
- Arch. Ležimo na hrbtu, iztegnemo roke ob telesu. Dvignite medenico nad tlemi in jo nekoliko spustite. Hkrati ostane hrbet pritisnjen. Izvajamo 10-krat.
- Držanje kamna. Noge so v stoječem položaju razmaknjene. Predstavljajte si, da s koleni ščipate žogo ali kamen. Napnite mišice, kot da poskušate držati predmet. Naredite 10 nizov po 5 sekund.
- Rotacija z medenico. Začetni položaj: noge v širini ramen. Izvaja se stoje. Medenico je treba zavrteti 30-40 krat z veliko amplitudo v vsako smer.
Vse vaje za povečanje moči pri moških je treba izvajati mirno s postopno naraščajočo obremenitvijo. Najbolje je, da vaje začnete z več ponovitvami, njihovo število pa povečate do 20-krat. Da bi dosegli učinkovit rezultat, morate vaje izvajati v dobrem razpoloženju. Hkrati ne pozabite na obisk telovadnice in tek.
Vadba za povečanje moči
Različni dejavniki prispevajo k težavam s potenco:
- neuravnotežena prehrana;
- kronične bolezni;
- napačen življenjski slog;
- slabe navade;
- motnje delovanja notranjih organov.
Da bi se izognili impotenci in prostatitisu, lahko moškemu pomagajo splošne krepilne telesne vaje za povečanje moči, ki jih je mogoče enostavno izvajati doma. Obstajajo kompleksi, ki so jih razvili trenerji in zdravniki, s pomočjo katerih lahko dolgo časa vzdržujete fizično in spolno zdravje. Takšne vaje lahko na splošno povečajo moč in okrepijo moško telo.
Počepi
Odlično preprečevanje prostatitisa in zastojev v prostati je počep. Takšne vaje pomagajo vzdrževati genitalije, krepijo mišice zadnjice. Bolje je, da začnete počepiti 15-krat. Za obnovitev moči je treba v kompleks vključiti počepe. Lahko so plie in sumo počepi, klasična različica, dinamična in plitva. Počepi in potenca sta medsebojno povezana, keručinkoviti počepi lahko aktivirajo mišice v presredku. Za pravilno izvedbo vaje morate:
- noge postavite v širino ramen;
- globoko vdihnite in ob izdihu naredite počasen počep;
- ko dosežete spodnjo točko, vzporedno s preprogo, morate dati roke med noge;
- spustite dlani na tla;
- potem se morate ustaviti in narediti 5-10 vdihov in izdihov;
- med vdihom se morate počasi dvigniti;
- v začetnem položaju lahko ponovite vdih, izdih.
teci
Najlažji način za ohranjanje kondicije je tek, zlasti za ljudi, ki želijo shujšati. Mnogi zdravniki poudarjajo, da je debelost pogosto razlog za zmanjšanje spolne aktivnosti, zato ima tek pomembno vlogo za potenco. Ta vaja bo pomagala okrepiti duh in telo moškega. Poleg tega ima ta šport naslednje učinke na telo:
- krepi živčni sistem, povečuje odpornost na depresijo in stres;
- izboljša vzdržljivost;
- energizira in krepi imunski sistem;
- pomaga ohranjati telo v dobri formi;
- trenira srce, vzdržljivost;
- izboljša krvni obtok v medeničnih organih;
- pomaga pri preprečevanju nespečnosti;
- krepi moški reproduktivni sistem;
- pride do povečanja ravni testosterona;
- izboljša razpoloženje.
Treba je teči na svežem zraku. Tek čez ovire poveča samozavest; tek na dolge razdalje odlično trenira vse mišice in poveča krvni obtok v genitalijah, kar pripomore k daljšemu spolnemu odnosu. Pri prvih tekih je treba kombinirati intervalni tek s hitro hojo. Na pouk je bolje iti zjutraj, trajanje vadbe pa naj bo 20 minut na dan. Pred tekom ogrejte mišice. Med tekom mora biti dihanje enakomerno.
Vaje za obnovitev moči
Moškim, ki se prvič soočijo s problemom zmanjšanja spolne funkcije, bodo pomagale fizične vaje za okrevanje za moško potenco. Najbolj dostopen in preprost način za povečanje privlačnosti je hoja, ki odlično izboljša krvni obtok v genitalijah. S to lekcijo se stimulirajo moda. Da bi dosegli rezultat hoje, bi morali vsak dan hitro hoditi približno 3 km. Obstajajo še druge vaje za obnovitev moči:
- Paradni korak. Marširajte na mestu vsaj 5 minut (takrat je možno podaljšanje časa), hkrati pa poskušate visoko dvigniti kolena in jih potegniti k trebuhu. Roke lahko položite za glavo. Ta vaja ogreje sklepe.
- Smučanje. Začetni položaj - noge so upognjene v kolenih. Začeti morate teči na mestu, pri čemer je treba prste pritisniti na tla, pete pa dvigniti eno za drugo. Ko opravite nalogo, morate hitro dvigniti kolena naprej.
- Metulj. Če ležite na tleh, morate noge približati zadnjici. Roke položite na kolena in raztegnite noge ob straneh. Ledja se ne sme dvigniti od tal. Poskušajte se dotakniti preproge s koleni. Med premikanjem si lahko pomagate z rokami. Vaja se izvaja gladko med izdihom, vendar z mišično napetostjo. Zmanjšanje nog se izvaja tudi ob izdihu, vendar roke ne pomagajo, ampak se upirajo.
Vadba za prostato
Pri vadbi za krepitev potence se bistveno izboljša delo mišic, ki se nahajajo v medeničnem delu. Poleg tega se zmanjšajo padci trebušnega tlaka, kar vodi do naravne masaže prostate, izboljšanja presnovnih procesov v prostati in povečanega pretoka krvi v genitalije. Vadba za prostato lahko pripomore tudi k izboljšanju delovanja živčnega sistema, delovanja nadledvične žleze in odpravljanju vnetnih procesov.
Vaje za masažo prostate
Masaža prostate ima velik terapevtski pomen za preprečevanje in zdravljenje bolezni prostate. Njegovo izvajanje zagotavlja potreben pretok krvi v organe, pomembne za potenco. Tudi če se postopek izvede več ur pred spolnim odnosom, lahko med njim zagotovi stabilno erekcijo in dvig moči. Najučinkovitejše vaje za masažo prostate:
- Raztezanje hrbta. Začetni položaj - kleče. Prsni koš je treba čim bolj nagniti na tla 10 sekund. Ponovite 3-krat.
- Umik anusa. To lahko počnete ves dan, ko sedite ali stojite. Anus je treba močno umakniti za 10 sekund. V enem pristopu lahko ponovite 3-krat.
- Noga do prsi. Če ležite na tleh, potegnite upognjeno koleno k prsnemu košu. Raztegnite glutealne in psoasne mišice. Držite to 10 sekund.
- Za hrbtne mišice. Na kolenih morate zategniti trebušne mišice. Hkrati dvignite roko in nasprotno nogo. Držite 10 sekund.
Keglove vaje za moške s prostatitisom
Pravilno izbrane vaje za potenco moških pomagajo hitro izboljšati stanje mišic medeničnega dna in erekcijo penisa. Poleg tega se povečata volumen in moč ejakulacije, prezgodnji izliv izgine. Keglove vaje za moške s prostatitisom veljajo za najučinkovitejše. Priljubljenost takšne gimnastike je v tem, da jo je mogoče izvajati brez predhodne priprave doma. Več Kegelovih vaj:
- Za približno minuto je treba mišice presredka skrčiti in jih sprostiti. Ukrep je treba ponoviti 10-krat, postopoma povečati čas kontrakcij. Največ do 20 sekund.
- Sprostitev in krčenje dimeljskih mišic. Treba je zmanjšati in zategniti glutealne mišice, vleči v anus. To morate storiti 10-krat na pristop, postopoma povečajte na 50.
- Za spopadanje z majhno potrebo. Treba je poskusiti ustaviti curek vsaj 4-krat. Hkrati pa pazite, da napnete mišice.
Vaje za povečanje libida
Koncept libida je psihološki, moč je fiziološka. Tesno so povezani. Dejansko se pogosto zmanjša libido in erektilna disfunkcija zaradi stresa, psihološke travme, preobremenjenosti, občutka tesnobe, zato vaje za moške za potenco ne morejo vedno pomagati. Morda bo potrebno posvetovanje s psihologom in seksologom. Čeprav obstaja niz vaj, ki vključujejo vaje za povečanje libida:
- Ležanje na hrbtu. Dlani morate drgniti. Spustimo glavo na desno roko, levo pa nanesemo na genitalije. Zategnemo mišice anusa in nog, stisnemo genitalije in jih rahlo raztegnemo. To vajo izvajamo 20-krat.
- Trening moči. Dvigovanje uteži pomaga telesu proizvajati testosteron. V tem primeru lahko izvedete le nekaj počepov in sklec.
- Hitra hoja bosi. V tem primeru morate hoditi ne doma po preprogi, ampak po kamnih ali travi. Obstajajo kontraindikacije: kožne bolezni.